Bekännelser ur min VARDAG

2015-11-09

UPPLÄGG FÖR FRAMGÅNG

Det har säkert inte ungått någon att jag har en bra kurva nu när det gäller min träning. Det fick jag bevis på under vårt fantastiska Björnbrottarlyft (läs gärna Alex Mr Tyngre Danielssons ”repotage” från eventet här) med två personbästan (benböj och marklyft) samt ett tangerat personbästa (bänkpress). Böj och bänk var på nya skalan. Marklyftet var all-time-high!

Det handlar om att få ihop balansen för vila, träning och mat. Därför tänkte jag beskriva en helt vanlig vardag, nedan. Utöver min dygnsbeskrivning nedan vill jag beskriva vikten av balansen mellan sömn, träning och föda. Men också att du måste våga äta kolhydrater och fett. Du bör hitta andra aktiviteter/intressen utöver träningen.

12139760_1486725791629628_1279571118_n 11917945_432241486983352_1701916912_n 10617024_169258470088694_1260653012_n

Följ med en VARDAG

  1. ÄTA! Går upp på morgonen dricker kaffe, proteinshake och äter en banan, samt en laddning olika vitaminer (D, Omega 3).
  2. TRÄNA! Åker till gymmet och plöjer i 1h 20 min.
    Rullande upplägg med tungt (1-3 reps), styrkefokus (3-6 reps) samt muskelbygge (8-12 reps) i basövningarna (böj, bänk, mark).
    Ibland väljer jag varianter av dessa (frontböj, sumomark, smalare bänkpress).
  3. ÄTA! Efter gymmet klämmer i mig en shake med aminosyror och en banan.
  4. ÄTA! Åker till jobbet, och väl där äter jag en stor laddning grönsaker (tomater, lök och varierande grönsaker) och två ägg.
  5. ÄTA! Sitter stilla på jobbet fram till lunch. Äter lunch och KANSKE går en promenad.
  6. VILA! Åker bil hem. Lagar och äter middag.
  7. ÄTA! Äter kvällsmål efter disken och urpackningen/ompackningen av träningsväskan.
  8. VILA! Somnar i Johannas knä.
  9. ÄTA! Äter när jag vaknar.
  10. VILA! Somnar i soffan. Eventuellt äter när jag vaknar.
  11. VILA! Lägger mig i sängen. Sover en stund. Vaknar oftast tre-fyra gånger per natt.
  12. (ÄTA! Eventuellt äter jag igen om jag vaknar.)
  13. VILA! Sover/vaknar, tills det är dags att börja om igen.

airfryer adamalbinmatstudio slowcooker