En MATDAG i korta drag

2015-03-24

GLUTENFRITT, KOLHYDRATSFRITT, FETTFRITT – NO SHIT!

All denna rädsla för gluten, laktos, fett och framförallt kolhydrater.

En dag full av KOLHYDRATER

Fett
3 valnötter/dag
3 ägg per dag (2 till frukost, ett till kvällsmål)
1 avokado/dag
ägg Avokado valnöt

Kolhydrater
60 gram havregryn (frukost)
3 frukter per dag (1 innan, 1 efter träning, 1 mellanmål [eller bär])
250 g potatis (middag)
havregryn äpple banan

potatis3 potatis2 potatis1
Protein
Wheyprotein, Aminosyror (innan/efter träning)
~200 g kött, 250 g kycklingfilé (middag, varannan dag lågfett, varannan dag högfett)
~200 g kycklingfilé (lunch, eller annat lågfettsprotein)
500 g högproteinsmejeriprodukter (kvarg, grynost, låg-fett-cream-cheese)
proteinshake kvarg kött-potatis

vitaminer keso-ägg kyckling2

Grönsaker
1-2 kg grönsaker/dag (blomkål, broccoli, tomat, krossade tomater, lök, gurka, paprika, grönsallad, kålrot, morötter, vit/rödkål m.m.)

broccoli-grönsaker pommes-och-lax  tomater