Kettlebellsträning

Ny passion – Kettlebells

Jag har gått och blivit lite smått betuttad i det ”ryska gjutjärnet”. Träningen blir intensiv och volymen blir rätt hög – i antalet flyttade kilogram över ett pass. Det räcker med ca 30 minuter så är jag helt slut.

Insikt – Kettlebells stärker och bygger mina axlar

Mina axlar är involverade i nästan alla övningar jag gör med Kettlebells. Jag delar upp det i passiva övningar (där axlarna är med utan egentligen gör något arbete – exempelvis så fort jag håller i den, när jag svingar m.m.), sekundära (där axlarna arbetar, även om huvudsyftet är något annat – exempelvis stabilitets-, rodd- och dragövningar) samt primära (framförallt pressövningar).

Det jag förlorar i faktiskt lastad vikt (jämfört med benböj, bänkpress och marklyft) vinner jag i intensitet och volym. Frågan är dock om belastningen är tillräckligt stor för hypertrofi.

Träningsfilmer och passförslag

Framöver kommer jag lägga upp lite exempelpass och filmer i bloggen. Skall bara skaffa ett vettigt stativ till mobilen och lära mig redigera filmerna!